1. 攝入足夠的熱量：要增加手臂肌肉的體積，需要攝入比平時更多的熱量。可以增加主食、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，如瘦肉、雞蛋、豆腐、堅果、魚、雞肉等。

　　2. 多吃碳水化合物：碳水化合物是身體獲取能量的重要來源，也是增加肌肉量必不可少的營養(yǎng)素。可以多吃米飯、面包、蔬菜、水果等含有碳水化合物的食物。

　　3. 做力量訓(xùn)練：在增肌過程中，力量訓(xùn)練是必不可少的。可選擇啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練，重量要逐漸增加，訓(xùn)練強(qiáng)度要達(dá)到一定的程度才能刺激肌肉生長。

　　4. 增加飯后蛋白質(zhì)飲料的攝入：飯后飲料有助于讓身體更好地吸收營養(yǎng)，幫助肌肉生長。可以選擇一些高蛋白的飲料，如牛奶、酸奶、蛋白粉等。

　　5. 保持健康的生活方式：良好的生活習(xí)慣對增肌也有很大的幫助。睡眠充足、少熬夜、避免過度疲勞等都可以促進(jìn)肌肉生長。