增重需要增加卡路里攝入量，而更快更有效的方法是通過(guò)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入來(lái)增加體重。以下是一些可以考慮的食物：

　　1. 雞胸肉、魚(yú)肉和瘦肉是高蛋白的食品，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 堅(jiān)果、花生醬和其他堅(jiān)果醬含有高脂肪和高蛋白質(zhì)，可以幫助增加體重。

　　3. 稻米、面包、谷類(lèi)和馬鈴薯是高碳水化合物的食品，可以幫助增加體重。

　　4. 水果和蔬菜是健康的食品，但是它們通常低卡路里，如果需要增重，可以選擇高糖分的水果，如香蕉、菠蘿和葡萄。

　　5. 奶酪、酸奶和牛奶是高蛋白質(zhì)和高脂肪的食品，可以增加體重。

　　增重的關(guān)鍵是確保攝入的卡路里超過(guò)消耗的卡路里。建議在增加攝入量之前咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。