不同人的身體條件、基礎、營養攝入情況都會影響健身增肌的速度。如果您想提高增肌速度，可以考慮以下方法：

　　1. 調整飲食：確保蛋白質攝入量足夠，這是肌肉增長的重要營養素；同時控制好碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　2. 增加訓練量：適當增加訓練強度和次數，讓肌肉承受更大的負荷，刺激肌肉增長。

　　3. 多組合訓練：組合訓練可以讓多個肌肉群一起動起來，增加訓練效果。

　　4. 科學休息：給肌肉充分的恢復時間，讓身體得以重新建設肌肉。

　　5. 增加卡路里攝入量：如果你已經練了一段時間，卻發現增肌速度不明顯，那么可能是因為卡路里攝入不足，可以通過增加攝入量來促進肌肉增長。

　　6. 鍛煉時遵循正確的技巧：遵循正確的技巧可以確保肌肉得到z大的刺激，從而更好的增長。