瘦子要通過飲食和運動增加身體質量，達到增肌的目的。以下是一些可以幫助瘦子練出肌肉線條的方法：

　　1. 營養均衡的飲食：需要注重攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。蛋白質是肌肉生長的重要營養素，碳水化合物提供運動所需的能量，而脂肪則有助于維持內分泌平衡。

　　2. 健身訓練：主要包括力量訓練和有氧訓練。力量訓練可以刺激肌肉生長，有氧訓練則可以提高心肺功能和代謝率。需要注重科學、合理地制定訓練計劃，并適當調整強度、頻次和訓練量等因素。

　　3. 適當的休息和恢復：練習肌肉訓練時，需要給身體足夠的時間進行休息和恢復。訓練時的休息時間要充足，間隔時間不宜過短，恢復時可以加強蛋白質攝入、保證足夠的睡眠和飲水量等。

　　4. 堅持持續的訓練：肌肉訓練需要持續而穩定的進步，不能半途而廢或過于心急。持續的訓練會讓肌肉逐漸增強并形成線條感，也能提高自我信心和養成良好的生活習慣。