增重和增肌的區別在于目標和方法不同。增重的目標是增加整體體重，包括脂肪和肌肉，通常采用高熱量飲食和缺乏活動的方式。而增肌的目標是增加肌肉質量，同時保持身體健康，通常采用高蛋白質飲食和適當的鍛煉方式，如重量訓練和有氧運動，以促進肌肉生長和增強代謝。增肌的方法更注重健康和持久性，而增重的方法可能會帶來許多不良影響，如肥胖、血糖不穩定等。