增肌的效果取決于許多因素，包括個人的體質、飲食、運動強度和頻率等因素。在開始增肌訓練后的幾個月內，會看到一些明顯的變化，比如肌肉的大小和力量的增加。要想獲得持久和顯著的效果，需要長期堅持訓練和飲食的規律性。多數人需要大約6個月到1年的時間才能看到顯著的增肌效果。