干凈增肌需要攝取適當比例的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。以下是一種建議的比例：

　　1. 蛋白質：每日攝入總熱量的25%至35%來自蛋白質。可以選擇瘦肉、雞蛋、乳制品、海鮮、豆類等高質量的蛋白質食品。

　　2. 碳水化合物：每日攝入總熱量的45%至65%來自碳水化合物。建議選擇全谷類、蔬菜、水果、豆類等低GI（血糖指數）的食物來保持能量穩定。

　　3. 健康脂肪：每日攝入總熱量的20%至35%來自健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅果、種子等。這些脂肪可以提供能量，幫助維持激素水平和細胞膜健康。

　　營養素比例因人而異，還應根據個人的身體狀況、運動量和目標做出適當調整。每天的總熱量攝入量也應根據個人需要進行調整。