瘦人增肌的關鍵是提高攝入的蛋白質和卡路里的數量，同時進行合適的力量訓練來刺激肌肉生長。以下是一些具體方法：

　　1. 增加蛋白質攝入：瘦人增肌需要每天足夠的蛋白質來支持肌肉生長。建議每天攝入每公斤體重2克左右的蛋白質，例如60公斤的人每天需要120克蛋白質。高蛋白質食品包括雞胸肉、魚、牛肉、豆類、蛋類等。

　　2. 增加卡路里攝入：在保證營養均衡的前提下，增加卡路里攝入也是增肌的重要步驟。建議根據個人情況增加每天300-500卡的攝入量。

　　3. 合適的力量訓練：進行適當的力量訓練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量。主要包括重量適中和重量較大的訓練，例如臥推、深蹲、硬拉等。

　　4. 手段多樣化：增肌需要長時間的堅持和努力，需要通過多種方式提高肌肉適應性，如可進行配重器械鍛煉、間歇訓練等。

　　5. 充足休息：肌肉的生長需要一個恢復的過程，瘦人增肌時要保證充足的休息時間，避免過度訓練。睡眠的質量也是影響肌肉生長的重要因素。