根據(jù)一些專業(yè)的健身教練和營養(yǎng)師的建議，健身增肌期間，每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在1.6-2.2克/千克身體重之間。例如，如果你的體重是70公斤，那么你每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該在112-154克左右。
這個(gè)量僅僅是個(gè)參考值，具體的蛋白質(zhì)攝入量還應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練目標(biāo)等因素進(jìn)行調(diào)整。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該均衡分配在一天的不同餐次中，并且要搭配其他營養(yǎng)素，如碳水化合物和脂肪。求助于營養(yǎng)師和健身教練，制定出適合自己的健身飲食計(jì)劃。
)
從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
