增肌粉在餐后30分鐘內喝，以便讓身體更好地吸收和利用其營養成分。如果你在訓練前和訓練后都要喝增肌粉，那么建議在訓練前30分鐘喝一次，以便給身體提供足夠的能量和營養來支持訓練，同時在訓練后立即喝一次以恢復肌肉。但是具體的使用方法根據自己的個人情況和營養需求來定。