1. 增加飲食量：保證每日攝入足夠的熱量，增加肌肉和脂肪的儲存量。

　　2. 多吃蛋白質：蛋白質是肌肉組織的主要構成成分，適量增加蛋白質的攝入可以幫助增加肌肉量。

　　3. 多做運動：運動可以促進全身代謝，增加肌肉量和脂肪儲存量，同時也可以提高食欲。

　　4. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體新陳代謝，降低食欲和免疫力，影響身體的健康和養分吸收。

　　5. 舒緩壓力：長期的壓力會影響身體免疫力和代謝，容易引起體重波動，建議通過適量的運動、冥想和休息來舒緩壓力。

　　6. 飲食調理：飲食上可以適當增加富含碳水化合物和脂肪的食物，如面包、米飯、花生、核桃等，但要注意飲食均衡，不要過量。