增肌和減脂的蛋白質攝入量有所不同。

　　增肌期：在進行力量訓練的同時增加肌肉質量，可攝入每公斤體重1.5克左右的蛋白質。例如，一個體重70公斤的人，每天需要攝入105克的蛋白質。

　　減脂期：在減少脂肪的同時保持肌肉質量，可攝入每公斤體重1克左右的蛋白質。例如，一個體重70公斤的人，每天需要攝入70克的蛋白質。

　　攝入的蛋白質應該分布在多個餐次中，以保證身體對蛋白質的充分吸收和利用。也應該結合身體的實際情況和個人喜好來選擇蛋白質來源，例如肉類、雞蛋、奶制品、豆類等。