增肌和減脂過程中蛋白質(zhì)和碳水的攝入量是非常重要的，
增肌期：
蛋白質(zhì)：每公斤體重?cái)z入2克左右的蛋白質(zhì)，如體重為70公斤則每天需要140克左右的蛋白質(zhì)。
碳水化合物：每公斤體重?cái)z入4-6克左右的碳水化合物，如體重為70公斤則每天需要280-420克左右的碳水化合物。
減脂期：
蛋白質(zhì)：每公斤體重?cái)z入2-2.5克左右的蛋白質(zhì)，如體重為70公斤則每天需要140-175克左右的蛋白質(zhì)。
碳水化合物：每公斤體重?cái)z入1-2克左右的碳水化合物，如體重為70公斤則每天需要70-140克左右的碳水化合物。
每個(gè)人的營養(yǎng)需求和身體狀況不同，建議找到適合自己的營養(yǎng)方案，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉來實(shí)現(xiàn)增肌或減脂的效果。
和碳水的攝入量)
增肌和減脂的蛋白質(zhì)攝入量有所不同。減脂期：在減少脂肪的同時(shí)保持肌肉質(zhì)量，可攝入每公斤體重1克左右的蛋白質(zhì)。同時(shí)，也應(yīng)該結(jié)合身體的實(shí)際情況和個(gè)人喜好來選擇蛋白質(zhì)來源，例如肉類、雞蛋、奶制品、豆類等。
