瘦人想要增肌和增重，建議選擇增肌粉，因為增肌粉含有更多的碳水化合物和脂肪，可以提供更多的能量和熱量，幫助體重增加和肌肉生長。蛋白粉主要是提供蛋白質，對于瘦人來說，蛋白質的攝入量可能已經足夠，但碳水化合物和脂肪的攝入量不足，因此增肌粉更適合瘦人增肌和增重。建議在使用增肌粉前咨詢營養師或醫生的建議，根據個人情況選擇適合自己的增肌方案。