以下是一些增肌增肥食物建議：

　　1. 高蛋白食物：雞胸肉、牛肉、魚、蝦、蛋白、豆腐等。

　　2. 碳水化合物：米、面、土豆、甜薯、玉米等。

　　3. 健康脂肪：堅果、魚油、鱷梨、椰子油等。

　　4. 蔬菜：綠葉蔬菜、胡蘿卜、豆類、南瓜等。

　　5. 奶制品：酸奶、低脂奶、奶酪等。

　　6. 蛋白質(zhì)飲料：蛋白質(zhì)粉、酪蛋白粉、乳清蛋白粉等。

　　7. 蛋白質(zhì)棒：營養(yǎng)均衡的蛋白質(zhì)棒，可以作為健康零食。

　　增肌增肥需要均衡飲食，不要只吃高熱量的食物，也要注意攝入足夠的蔬菜、水果和膳食纖維。建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行飲食搭配和量的控制。