1. 深呼吸：緩慢、深呼吸可以緩解緊張感和焦慮情緒。

　　2. 身體運動：運動可以釋放身體內積累的負面情緒，喜歡的運動方式包括跑步、瑜伽、舞蹈等。

　　3. 沉默冥想：通過冥想，將注意力集中于呼吸，在內心中放松身體。

　　4. 觀察自己的情緒：不要試圖壓抑或逃避自己的情緒，而是通過觀察和記錄來理解自己的情緒。

　　5. 積極思考：尋找積極的想法和信念，從而調整情緒。

　　6. 尋求社交支持：與朋友和親人交流，獲取支持和安慰。

　　7. 找出解決問題的方法：找出自己面臨的問題，采取積極的方法尋找解決方案，并付出行動來解決問題可以減輕情緒不安。