1. 仰臥起坐：將腳放在地上，雙手交叉放在胸前，然后緩慢地向上抬起上半身，盡可能地貼近膝蓋，然后再緩慢地恢復(fù)原狀。建議進(jìn)行3-4組，每組15-20次。

　　2. 木板支撐：身體成為一條直線，手肘與肩部對(duì)齊，手臂放在地面上。盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，每次持續(xù)30秒，建議進(jìn)行3-4次。

　　3. 仰臥抬腿：躺在地面上，雙腿伸直，雙手放松地放在體側(cè)。然后，將雙腿同時(shí)抬起，大腿與上半身形成90度，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，然后再慢慢放下。建議進(jìn)行3-4組，每組15-20次。

　　4. 坐姿抬腿：坐在器械上，雙手抓住器械的兩側(cè)，雙腿伸直，盡可能抬高雙腿，然后再緩慢放下。建議進(jìn)行3-4組，每組15-20次。

　　5. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，讓腹肌更加明顯。如跑步、跳繩、游泳、騎自行車等。建議每周進(jìn)行3-4次，每次30-45分鐘。