對于瘦子增肌來說，碳水化合物是必不可少的營養素之一。碳水化合物是身體的主要能量來源，它可以為訓練提供所需的能量，促進肌肉合成并提高肌肉質量。以下是一些關于如何合理攝入碳水化合物的建議：

　　1.選擇速度慢的碳水化合物

　　選擇粗糧、全谷類食物和蔬菜等慢速的碳水化合物，可以讓身體逐漸吸收，避免突然升高血糖水平，減少脂肪堆積。這樣可以使身體更容易吸收碳水化合物，使身體更容易吸收必須的營養物質。

　　2.增加碳水化合物的攝入量

　　對于瘦子來說，增加碳水化合物的攝入量是必要的。一個人的碳水化合物需求量因個體而異，但通常需要攝入3-5克碳水化合物每千克體重。如果你的肌肉質量增加，碳水化合物的攝入量也會相應增加。請咨詢專業人士了解你的具體需求。

　　3.避免過度攝入碳水化合物

　　不應過度追求碳水化合物的攝入量，因為過度攝入會導致體重增加、疲勞、口干舌燥和其他不良癥狀。在飲食中保持適當的碳水化合物攝入量，可以幫助你達到z佳效果。

　　4.在適當的時間攝入碳水化合物

　　碳水化合物的攝入應該在適當的時間進行，是在飯前和訓練后。飯前攝入碳水化合物可以提供身體所需的能量，讓身體在訓練之前有充足的能量儲備。訓練后攝入碳水化合物可以讓身體更好地恢復和補充肌肉的糖原儲備。