以下是一些有效增肥的建議：

　　1. 攝入足夠的熱量：要增加體重，你需要每天攝入比你消耗的更多的熱量。你可以通過增加每餐的食物量和增加零食的攝入來實現。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長和修復所必需的營養素。為增重，每天攝入更多的高蛋白質食品，如瘦肉、雞胸肉、魚、雞蛋、奶制品、豆類等。

　　3. 食用高卡路里食品：高熱量食品如堅果、干果、花生醬、酪梨、橄欖油等都是增重的好選擇。

　　4. 建立肌肉質量：通過定期的體育鍛煉，你可以增加肌肉質量，從而增加體重。推薦重量訓練和耐力訓練。

　　5. 找醫生和專業營養師：如果你的增重目標是很大的，你可能要考慮到找醫生和營養師的幫助來確保你的增重計劃是健康的，而不會對你的健康造成不良影響。