1. 增肌粉在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)飲用，以利用訓(xùn)練后的疲勞和肌肉微損傷狀態(tài)，提高肌肉合成和修復(fù)的速度。

　　2. 增肌粉的攝入量應(yīng)根據(jù)個人體重、訓(xùn)練強度和目標(biāo)進行調(diào)整。建議每次飲用20-30克增肌粉，每天飲用3次，分別在早餐后、訓(xùn)練后和睡前。

　　3. 增肌粉與含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物一起食用，以增強肌肉合成的效果。例如，可以搭配雞蛋、牛奶、魚肉等食物。

　　4. 增肌粉與碳水化合物一起攝入，以保證肌肉合成所需的能量供應(yīng)。例如，可以搭配米飯、面包、蔬菜等食物。

　　5. 增肌粉在溫水或牛奶中溶解后飲用，以保證其充分溶解和吸收。建議不要使用果汁或其他含有大量酸性物質(zhì)的飲料來溶解增肌粉，以免影響其吸收效果。

　　6. 增肌粉的攝入應(yīng)結(jié)合健康飲食和合理訓(xùn)練，以達到z佳的增肌效果。建議在飲用增肌粉時適量增加水的攝入量，以保持身體的水分平衡。