1. 找尋支持系統：與親人、朋友、心理醫生或輔導員交流并聆聽他們的意見和建議。

　　2. 關注身體健康：保持適當的飲食，進行適量的身體運動，早睡早起，避免過度的飲酒和吸煙等有害習慣。

　　3. 學會放松：嘗試放松練習技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。

　　4. 建立積極的日常習慣：制定一份合理的日程表，將生活安排得井井有條，包括時間管理、自我關懷和娛樂等。

　　5. 尋找快樂：盡可能地發掘自己的喜好和激情，積極參與有趣的活動和愛好。

　　6. 避免情緒刺激：減少與會引起負面情緒的人和事的接觸，例如電影、電視、新聞等。

　　7. 尋求專業幫助：如果覺得自己無法自我調節情緒，應該尋求專業的心理治療和藥物治療。