以下是增肥的建議：

　　1. 增加飲食量：每天增加一些卡路里攝入量，可以通過增加主食、肉類、蔬菜、水果等食物的量來實現。

　　2. 增加碳水化合物的攝入：碳水化合物是身體燃料的主要來源，可以通過增加米飯、面包、薯類、谷類等碳水化合物的攝入量來增加能量攝入。

　　3. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的主要組成成分，可以通過增加吃肉、魚、蛋、豆類等富含蛋白質的食物來增加肌肉的生長。

　　4. 多吃高脂肪食物：高脂肪的食物可以提供更多的能量，可以通過增加堅果、餅干、奶油等高脂肪食物的攝入量來增加能量攝入。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會導致代謝失調，從而影響身體的正常功能，如產生飽腹感、缺乏食欲等，建議每天保持足夠的睡眠時間。

　　6. 增加運動量：適量的運動可以促進肌肉的生長，特別是重力訓練可以幫助增加肌肉，增加體重。

　　應該根據自己的身體狀況和健康狀況來調整飲食和運動。咨詢營養師或醫生的建議。