早餐：
-牛奶、雞蛋、全麥面包、堅果或水果
-燕麥粥、果泥或牛肉干、果汁或牛奶
午餐：
-雞肉或魚肉、糙米飯、蔬菜色拉、水果或酸奶
-番茄雞蛋面、蔬菜湯、水果或牛奶
下午茶：
-堅果、水果、餅干或牛奶
晚餐：
-肉類（牛肉、鴨肉或羊肉）、糙米飯、海帶湯、蔬菜或水果
-鮮蝦或雞肉炒飯、蒸蔬菜、果汁或牛奶
夜宵：
-花生醬、黃油或奶酪夾心的全麥面包、水果或牛奶
以下是一些養胃養腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進消化和腸道蠕動。6.堅果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質和健康脂肪，有助于增加體重。
