以下是一些不增肥的早餐建議：

　　1. 燕麥粥：燕麥含有豐富的膳食纖維和慢性碳水化合物，可以讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。

　　2. 水煮蛋和全麥面包：蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，而全麥面包富含膳食纖維，能夠延緩消化，使你更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。

　　3. 熱帶水果沙拉：水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠給你提供足夠的營養(yǎng)并讓你感到飽腹。建議選擇熱帶水果，例如菠蘿、木瓜和芒果等。

　　4. 烤雞胸肉和烤蔬菜：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，而烤蔬菜則富含維生素和膳食纖維，也能夠給你提供足夠的營養(yǎng)并讓你感到飽腹。

　　5. 紫菜蛋花湯：紫菜富含膳食纖維和礦物質(zhì)，而雞蛋則富含蛋白質(zhì)，能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻臓I養(yǎng)。

　　6. 煮豆?jié){和燕麥片：豆?jié){富含植物蛋白質(zhì)，而燕麥則富含膳食纖維和慢性碳水化合物，能夠讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。