以下是一些可能有助于緩解抑郁癥狀的自我調節方法：

　　1. 身體鍛煉：體育鍛煉可以改善心情，增加自信心，減輕焦慮感和抑郁感。

　　2. 做自己喜歡的事：盡可能做一些讓自己感到愉快和有興趣的事情，如旅游、讀書、聽音樂等等。

　　3. 與親朋好友交往：與家人、朋友、同事等人交往，能夠改善心情，減輕孤獨感。

　　4. 改變消極思維：盡可能避免負面思維，學會積極思考和樂觀態度。

　　5. 合理飲食：保持健康的飲食，攝入足夠的維生素和營養物質。

　　6. 調整睡眠：保持良好的睡眠質量，避免過度疲勞和失眠。

　　7. 尋求心理咨詢或治療：有需要時，盡早尋求專業的醫療或心理治療，接受治療可以幫助緩解癥狀，提高生活質量。