男生增重最重要的是要增加卡路里、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量。以下是一些適合男生增重的食物：

　　1. 堅(jiān)果：可以提供高蛋白質(zhì)和健康脂肪。

　　2. 雞肉或魚(yú)肉：富含蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　3. 奶制品：包括酸奶、芝士和牛奶，可提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　4. 面包和谷物：可提供高熱量和碳水化合物。

　　5. 紅肉：如牛肉和豬肉，可提供高熱量和蛋白質(zhì)。

　　6. 蛋類：可以提供高蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　7. 蔬菜和水果：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于保持身體健康。

　　但是要注意，增加卡路里攝入量的要保證食物的營(yíng)養(yǎng)均衡，避免攝入過(guò)多的脂肪和糖分，以免引起其他健康問(wèn)題。建議在專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下增重，以確保健康安全。