瘦的人想要增重需要遵循以下幾個(gè)原則：

　　1.增加卡路里攝入量：每天增加攝入更多的卡路里，比如增加肉類、蛋類、奶制品、堅(jiān)果、種子、豆類等高蛋白食物的攝入量。

　　2.多食用高蛋白食物：食用富含蛋白質(zhì)的食物可以幫助增加肌肉的質(zhì)量，如肉類、魚類、禽類、豆類、堅(jiān)果等。

　　3.進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，可進(jìn)行推舉、高位下拉、啞鈴彎舉等練習(xí)。

　　4.多食用高碳水化合物食物：食用一些高碳水化合物食物可以幫助增肌，如全麥面包、燕麥、米飯、土豆等。

　　5.每天飲食量要充足：通過(guò)控制飲食量，每天保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入可以避免肌肉流失。

　　6.避免快速增重：不要一下子過(guò)度增加飲食量，這樣會(huì)導(dǎo)致肥胖和其他健康問(wèn)題。慢慢增加攝入量，建議每周增加0.5-1公斤。