減脂增肌過(guò)程中飲食非常重要，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.控制總熱量攝入量：減脂需要消耗比攝入更多的熱量，而增肌需要比消耗更多的熱量，因此需要根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉量來(lái)控制總熱量攝入量。

　　2.分配營(yíng)養(yǎng)素比例：在飲食中，蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物則是提供能量的主要來(lái)源，而脂肪則可以供給身體所需的必要脂肪酸。一般建議蛋白質(zhì)占總熱量的30%左右，碳水化合物占50%左右，脂肪占20%左右。

　　3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚、瘦肉、蛋白粉等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，其消化吸收快，具有較高的生物利用率。

　　4.合理搭配碳水化合物：低GI值的谷類食品、燕麥、米飯、全麥面包等是碳水化合物的良好來(lái)源。

　　5.控制油脂攝入量：脂肪是高熱量的營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該控制攝入量，并選擇健康油脂，如橄欖油、核桃油等。

　　6.增加蔬菜水果攝入量：蔬菜水果富含維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力和調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。

　　7.分次進(jìn)食：一天餐次分為5-6次，每次攝入適量的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，有利于控制饑餓感，避免過(guò)度進(jìn)食。