1.認知重構：負面情緒往往是因為我們對自己、他人或環境有一定的錯誤認知或解釋。我們需要通過認知重構來找到錯誤的認知或解釋，并把它們轉化成更加積極、正確的認知。

　　2.情緒調節技巧：在情緒不好的時候，可以使用一些情緒調節技巧來緩解負面情緒，例如深呼吸、冥想、放松技巧等。

　　3.問題解決：負面情緒有時候是因為我們遇到了一些問題，我們需要通過尋找解決問題的方法來緩解負面情緒。

　　4.社交支持：與親友分享負面情緒，傾訴自己的煩惱，可以幫助我們減輕負面情緒的壓力。

　　5.自我關注：在負面情緒出現的時候，要學會關注自己的身心健康，并采取相應的行動，例如運動、閱讀等，來緩解負面情緒。

　　6.尋求專業幫助：如果負面情緒已經影響到了日常生活，我們需要考慮尋求專業的心理幫助，例如心理咨詢、心理治療等。