1. 觀察自己的情緒和行為。當你感到壓力或焦慮時，停下來思考自己的情緒和行為，尋找可能引起這些情緒的原因，并考慮如何消除或緩解這些原因。

　　2. 學會放松。放松可以幫助你控制情緒，降低焦慮和壓力。嘗試做一些深呼吸、冥想、瑜伽或舒緩的伸展運動。

　　3. 做一些快樂的事情。找到一些讓自己開心的活動，如看電影、聽音樂、和朋友聚會等。這些活動可以幫助你放松身心，減輕壓力。

　　4. 設定目標和計劃。設定明確的目標和計劃可以幫助你更好地管理時間和資源，減少壓力和焦慮。

　　5. 學會溝通。溝通可以幫助你更好地表達自己的情感和需求，理解他人的感受和需求。善于溝通可以幫助你更好地處理人際關系問題，緩解壓力和焦慮。

　　6. 接受失敗。失敗是每個人都會經歷的事情，學會接受失敗并從中吸取經驗教訓，可以幫助你更好地成長。

　　7. 尋求支持。當你感到焦慮或壓力時，尋求支持可以幫助你緩解情緒。可以和朋友或家人談談，或尋求專業的幫助。