1. 認可負面情緒：承認自己有負面情緒是很重要的一步，可以幫助你面對和控制這些情緒。沒有必要否定或隱藏你的情緒，這只會讓你更糟糕。

　　2. 意識到觸發情緒的原因：嘗試找到引發負面情緒的根源。這有助于你更好地了解自己并控制情緒。

　　3. 練習冥想和深呼吸：冥想和深呼吸是兩種有效的方法，可以幫助你放松身心、減輕壓力和控制情緒。

　　4. 尋求支持：與親朋好友交流，向專業人士尋求幫助和指導，這些都是有效的方式，可以幫助你控制負面情緒。

　　5. 發泄情緒：有時候，釋放負面情緒也是一種有效的方法。你可以通過運動、寫日記或談論自己的情緒來釋放情緒。

　　6. 照顧好自己：擁有健康的飲食、良好的睡眠和充足的運動可以幫助你保持身體和心理的健康，從而更好地控制負面情緒。