增肌粉的使用方法因品牌而異，建議仔細閱讀產品說明或咨詢專業人士。增肌粉可以與水或牛奶混合飲用，建議在訓練前30分鐘或訓練后30分鐘飲用。根據自己的需要和體重，按照規定的劑量和頻率飲用。注意增肌粉不能替代正餐，要保證均衡的飲食和充足的睡眠。