增肌練腹肌需要結合適當的營養補充和訓練計劃來實現。以下是一些適合增肌練腹肌的食物：

　　1.高蛋白食物：雞胸肉、牛肉、魚、蛋白等高蛋白食物是增肌的重要來源，同時也有良好的腹肌訓練效果。

　　2.健康脂肪食物：堅果、魚油、橄欖油等富含健康脂肪的食物可提高肌肉合成效果，增加肌肉質量。

　　3.碳水化合物：米飯、面包、燕麥等碳水化合物食物可提供運動所需的能量，幫助肌肉恢復和生長。

　　4.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質，有利于身體健康和肌肉生長。

　　合理的飲食和科學的訓練計劃是增肌練腹肌必不可少的要素。