增肌減脂跑步的時長應視個人情況而定，一般建議每次跑步持續時間在30分鐘到1小時左右。對于初學者，建議從較短的時間開始，逐步增加時間和強度，以免過度疲勞和受傷。對于想要達到增肌減脂效果的人群，可以采用間歇訓練的方式，即快跑和慢跑交替進行，刺激心肺功能和肌肉發展。在跑步的還需注意飲食和休息，保證身體的充分恢復和營養供應。