女性想要增肌增肥可以通過以下幾個方面來實現：

　　1. 合理飲食：增肌和增肥的關鍵在于提供足夠的能量和蛋白質，女性可以通過增加蛋白質攝入量、多吃一些富含碳水化合物的食物來增加自己的熱量攝入。建議女性在每餐中攝取足夠的蛋白質，比如肉類、雞蛋、新鮮的蔬菜和水果等。

　　2. 堅持鍛煉：女性可以進行一些有氧和無氧的訓練來增加自己的肌肉量。有氧運動可以提高身體代謝率，無氧運動可以直接增強肌肉質量。建議女性每周至少進行3次有氧和2次無氧的訓練，每次訓練時間不低于30分鐘。

　　3. 補充營養品：女性在增肌和增肥時可以適當補充一些營養品，比如蛋白質粉、氨基酸等來幫助增加肌肉量。但是補充營養品不能代替正常飲食，只是輔助增肌和增肥。

　　4. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體代謝率和肌肉恢復，影響增肌和增肥效果。建議女性每晚睡眠時間不少于7小時。