增肌小重量多次數(shù)是一種訓(xùn)練方法，也被稱(chēng)為高重復(fù)低負(fù)荷訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法主要通過(guò)使用輕負(fù)荷、高重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方式，刺激肌肉纖維進(jìn)行持續(xù)的收縮，并促進(jìn)肌肉代謝活動(dòng)的增加，從而達(dá)到增強(qiáng)肌肉耐力和肌肉體積的目的。
這種訓(xùn)練方法對(duì)于初學(xué)者和身體素質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)比較適合，因?yàn)樗恍枰軓?qiáng)的力量和耐力。對(duì)于訓(xùn)練有素的人來(lái)說(shuō)，這種訓(xùn)練方法可能會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，使得肌肉無(wú)法繼續(xù)得到很大的刺激和增長(zhǎng)。
如果你是初學(xué)者或者身體素質(zhì)較差的人，可以嘗試增肌小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式，但如果你是訓(xùn)練有素的人，可以通過(guò)增加負(fù)荷和減少重復(fù)次數(shù)來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。無(wú)論采用哪種訓(xùn)練方式，要確保正確的技巧和姿勢(shì)，避免受傷。
會(huì)怎么樣)
增肌時(shí)，同時(shí)注重次數(shù)和重量都很重要。做高重量、低次數(shù)的訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉的力量，適當(dāng)增加肌肉的負(fù)荷和刺激；而做低重量、高次數(shù)的訓(xùn)練可以增加肌肉的耐力，促進(jìn)肌肉的成長(zhǎng)和發(fā)展。
