其實，想要增重并不是一件容易的事情，需要掌握科學的飲食和運動方法。

　　1. 增加攝入熱量

　　要增重，必須在攝取的熱量超過所消耗的熱量。可以通過增加主食、蛋白質和脂肪的攝入來增加熱量。建議逐漸增加攝入量，以避免過度攝入而導致不舒服或發胖。

　　2. 多吃高熱量食物

　　選擇高熱量的食物，如堅果、芝士、牛油果、谷類、肉類等。這些食物富含營養素和能量，有助于增加體重。

　　3. 均衡飲食

　　不應只注重高熱量食物，而需均衡飲食。應盡量選擇健康的蛋白質、脂肪和碳水化合物，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、堅果、橄欖油、全谷類等。

　　4. 多食多餐

　　每天攝取三餐，并在飲食中逐漸增加每餐的熱量和蛋白質攝入量。可以考慮增加一些小餐，如牛奶、酸奶、水果、蛋白質棒等。

　　5. 堅持運動

　　增加體重不僅需要增加熱量攝入，還需要堅持適當的運動。通過適當的運動可以增強肌肉，提高新陳代謝率，有助于增重。

　　增重和減重一樣需要科學的計劃和堅定的執行力。如果以上方法無效，請向專業的醫師或營養師咨詢。