以下是一些宣泄自己負(fù)面情緒的方法：

　　1. 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放焦慮、緊張和憤怒等負(fù)面情緒，同時(shí)增強(qiáng)身體健康。

　　2. 冥想：冥想可以幫助放松身心，減輕壓力和焦慮。

　　3. 寫(xiě)日記：寫(xiě)下自己的感受和情緒可以幫助你更好地理解自己的情緒，并且減緩負(fù)面情緒的影響。

　　4. 和朋友聊天：和朋友交流可以幫助你釋放負(fù)面情緒，同時(shí)獲得支持和建議。

　　5. 繪畫(huà)或手工制作：這種活動(dòng)可以幫助你放松心情，同時(shí)提高創(chuàng)造力和藝術(shù)技能。

　　6. 找專業(yè)幫助：如果你的負(fù)面情緒一直存在，建議尋求心理治療或咨詢師的幫助。他們可以提供有效的治療方法和支持，幫助你緩解負(fù)面情緒的影響。