想要變成肌肉男，需要做出以下改變：

　　1. 合理的飲食計(jì)劃：每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是增肌的關(guān)鍵，建議咨詢營養(yǎng)師，制定適合自己的飲食計(jì)劃。

　　2. 重量訓(xùn)練：增肌的更有效方法就是重量訓(xùn)練，可以通過啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練。要注意訓(xùn)練時(shí)姿勢正確、動作規(guī)范，避免受傷。

　　3. 有氧運(yùn)動：增肌的同時(shí)也要進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、騎車等，有助于減少脂肪，使肌肉更突出。

　　4. 充足的休息：身體需要足夠的休息才能恢復(fù)肌肉，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免過度勞累。

　　5. 堅(jiān)持不懈：增肌是一個(gè)漫長的過程，需要堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練和飲食調(diào)整。要有耐心，不要期望一夜之間就變成肌肉男。