1.增加飲食量：攝入更多的卡路里，以滿足增重的需要。

　　2.選擇高熱量的食物：選擇含有較高卡路里的食物，如肉類、油脂、堅果、奶酪等。

　　3.吃多餐：分多次進食，每日進食至少五次。

　　4.運動增肌：通過力量訓練，增加肌肉體積，形成健康的身材。

　　5.飲食計劃：制定一份合理的飲食計劃，包括每天需要攝入的卡路里和各種營養成分的比例。

　　6.補充營養素：補充維生素和礦物質，以維持身體健康。

　　7.減少煙酒攝入：煙酒會抑制食欲，而且會破壞健康的身體機能，所以要減少它們的攝入。