1. 多吃高熱量食物：增加膳食攝入量是增肥長胖必須的條件。建議多食用高脂、高蛋白、高碳水化合物的食物，如肉類、魚類、蛋類、堅果、奶制品等。

　　2. 運動增肌：通過重量訓練和力量訓練來增加肌肉質量，讓身體更加緊實健康。同時增肌也會增加身體代謝率，從而消耗更多的卡路里。

　　3. 增加飲食頻次：增加每天的飲食次數，可以增加攝入的總熱量，建議每天食用5-6餐，每天三餐之外再額外食用兩到三餐。

　　4. 控制飲食質量：在增加飲食量的飲食的質量也十分重要，避免過多食用垃圾食品，建議選擇富含營養的食物。

　　5. 多休息：合理安排休息時間，避免過度疲勞。睡眠不足會導致身體代謝率降低，從而影響增肥成效。

　　6. 減少運動量：減少過多的有氧運動量，特別是在增肌期間，有氧運動量不宜過大，以免燃燒過多的熱量，影響增重效果。