增肥更有效的方法是通過飲食和鍛煉來增加身體肌肉和脂肪的質量。以下是一些增肥的建議：

　　1. 增加熱量攝入量：每天飲食中增加500-1000卡路里的熱量，以增加體重和肌肉量�？梢酝ㄟ^多吃高熱量的食物，如堅果，干果，花生醬，肉類和魚類等來實現。

　　2. 增加蛋白質攝入量：每天飲食中增加高質量蛋白質的攝入量，如雞胸肉，牛肉，豬肉，豆類和堅果等。蛋白質可以幫助身體建立肌肉并增加身體質量。

　　3. 合理運動：進行重力訓練以增加肌肉質量和力量。重力訓練應該集中在大肌群，如胸部，背部，臀部，腿部和肩部等。

　　4. 合理休息：在運動和飲食中，為身體提供充足的休息以便肌肉得到充分的恢復和生長。

　　5. 保證充足睡眠：每天保證7-9小時的充足睡眠以支持身體的生長和恢復。

　　身體健康才是最重要的，不要過分追求肌肉和體重的增加而影響身體健康。在增肥前咨詢專業的健身教練和營養師的建議。