以下是一些建議來幫助男生增重：

　　1. 增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入量是增重的關鍵。可以增加高熱量的食物和飲料的攝入量，如堅果、芝士、雞蛋、肉類、牛奶、餅干和面包等。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養素，可以增加肌肉質量。可以增加雞肉、魚、牛肉、豆類等蛋白質含量高的食物的攝入量。

　　3. 多吃高能量食物：可以多食用高能量的食物，如含有多種營養物質的堅果、餅干、肉類等食品。

　　4. 多吃含脂肪的食物：脂肪能夠為身體提供能量和熱量，可以選擇含有健康脂肪的植物油、魚油等食品來攝入足夠的脂肪。

　　5. 增加餐次：每天增加一到兩個小餐，通過合理分配餐次和食譜，可以增加能量和蛋白質的攝入量。

　　6. 做力量訓練：增肌的z佳方式是進行力量訓練，可以通過舉重、俯臥撐、深蹲等練習，刺激肌肉生長，增加肌肉質量。

　　7. 睡眠充足：睡眠的充足可以幫助身體恢復和增長，建議每天保持7-8個小時的睡眠時間。

　　注意事項：增重的關鍵是適當增加熱量攝入量，但也不能過度，否則會產生反效果，增加身體脂肪。同時還應注意均衡飲食，避免過度依賴高熱量、高脂肪食品，要有計劃地增加蛋白質和熱量的攝入。