以下是一些增肌增肥餐的食物搭配：早餐：1. 燕麥粥 + 雞蛋白 + 堅果和種子2. 全麥吐司 + 鮭魚 + 酪梨3. 蛋白質奶昔 + 水果 + 蛋白粉午餐：1. 烤雞胸肉 + 糙米 + 蔬菜2. 紅豆飯 + 煎雞胸肉 + 蔬菜3. 雞胸肉沙拉 + 沙拉醬 + 適量的堅果和水果晚餐：1. 烤三文魚 + 烤蔬菜 + 烤紅薯2. 烤雞腿肉 + 蔬菜 + 糙米3. 糙米飯 + 牛肉 + 蔬菜（例如，洋蔥、菠菜和胡蘿卜）零食：1. 希臘酸奶 + 水果2. 堅果和干果3. 煮雞蛋 + 蔬菜棒 + 低脂酪乳總體原則是選擇高蛋白、高纖維、低脂肪的食物，控制碳水化合物的攝入量。飲食的多樣性是很重要的，這樣能確保獲得充足的營養素，防止疲勞和脫水。配合適當的鍛煉，增肌增肥的效果會更加明顯。
