養身體需要綜合性的方法，下面是一些常見的增重方法：1.合理的飲食結構：毫無疑問，攝入足夠的營養是增重的首要條件。高中生可以根據自己的需求合理安排三餐及加餐的食物組合，保證獲得足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等營養素。2.增加蛋白質的攝入量：蛋白質是增重的基礎，因此高中生可以適量增加蛋白質的攝入量，比如魚、肉、禽蛋、牛奶、豆制品等。3.多吃高熱量的食物：高熱量的食物包括堅果、芝士、黃油、牛奶、豬肉等，這些食物可以提供更多的熱量，有助于增加體重。4.適量運動：適量的運動可以增加食欲和消耗熱量，高中生可以選擇力量訓練和耐力訓練，增加肌肉質量。5.補充營養品：高中生可以根據需要補充維生素、礦物質等營養品，但ZH在醫生的指導下進行。6.保持良好的生活習慣：保持良好的生活習慣包括充足的睡眠、規律的作息、減少壓力等，這些都有助于增加體重。