以下是一些有助于增加飲食營養和健康的建議：1. 多吃水果和蔬菜水果和蔬菜是我們飲食中必不可少的部分，它們富含纖維、維生素和抗氧化物質等營養成分。建議每天食用至少五份蔬菜和水果。2. 增加蛋白質攝入量蛋白質是我們身體維持健康所必需的營養成分。適量增加含蛋白質的食物，如雞肉、魚、蛋類、豆類、堅果等，可增強身體免疫力。3. 控制鹽分攝入量高鹽飲食會導致高血壓和心血管疾病等健康問題。建議每天攝入的鹽分不超過6克。4. 增加全谷類食物全谷類食物富含纖維和復合碳水化合物，能夠提高飽腹感和穩定血糖。建議選擇全麥面包、糙米、燕麥片等谷物食品。5. 增加乳制品攝入量牛奶、起司和酸奶等乳制品富含鈣和蛋白質，能夠幫助強健骨骼和牙齒。建議每天食用兩到三份乳制品。6. 控制糖分攝入量過量的糖分攝入會導致肥胖和新陳代謝問題等健康問題。建議避免過量食用加糖飲料、糕點和甜食。
