要長(zhǎng)胖的前奏通常包括以下幾個(gè)方面：1. 攝入大量高熱量的食物。如果你想要增重，你需要攝入比你消耗的更多熱量。因此，你需要開(kāi)始吃更多高熱量的食物，比如堅(jiān)果、干果、肉類(lèi)、餅干、糖果等等。2. 減少身體的運(yùn)動(dòng)量。如果你想增重，你需要減少燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)量。因此，你需要降低體育鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。3. 增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量。碳水化合物和蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，因此你需要增加它們的攝入量。4. 減少心理壓力和焦慮。壓力和焦慮會(huì)影響人的食欲和代謝，因此你需要減少它們的影響。5. 在保持健康的前提下增加飲食攝入量。你需要確保你增加的熱量來(lái)自于健康的食物，比如全麥面包、蔬菜、水果等等。6. 長(zhǎng)期堅(jiān)持。增重需要時(shí)間和堅(jiān)持，所以你需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面長(zhǎng)期保持。