1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)的不二法門(mén)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)及肌肉力量訓(xùn)練，正確有效的鍛煉能提升體能，保持健康苗條。2. 健康飲食：飲食是改變體質(zhì)的基礎(chǔ)，以碳水化合物為主，高蛋白低脂肪，高纖維低糖，多食新鮮水果蔬菜為主要飲食原則，多食富含抗氧化物質(zhì)的堅(jiān)果，以及綠茶及其它茶類。3. 充足睡眠：早睡早起，保證充足睡眠可助改善消化，調(diào)節(jié)集中身體機(jī)能，防止水腫和抑制食欲。4. 適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入：一定要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一種高效的減脂方法，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可轉(zhuǎn)化為能量，以助減少脂肪攝取。