1、吃更多的食物：要想變胖變壯，首先要有足夠的卡路里和營養物，所以首先要攝入更多的食物，并保證營養充足，減少高熱量但沒有營養的零食；2、少喝飲料：健康的變胖變壯要少喝汽水和含糖飲料，飲用更多的水，維持正常的水分狀態；3、多運動：另外，能夠加速身體增肥變壯的運動是運動，建議定期進行負荷運動，如：抗阻力訓練、深蹲、深壓等；4、加強抗疲勞：變胖變壯也要加強飲食調理，堅持定期睡眠，促進新陳代謝，增強抗疲勞能力，保證充足的休息；5、注意控制飲食：加餐要有節制，每個加餐的食物不能超過正常的每餐食物的1/3，一次不要吃過量，一天不要吃太多次，也要控制脂肪攝入。