1、首先，你應該選擇能幫助你快速增肌的熱量蛋白質含量較高的食物，比如雞肉、牛肉、魚肉、豆子、豆漿和蛋類，這些食物可以幫助您更快增加體重。2、堅持不懈運動，你應該定期鍛煉肌肉，改善 muscles 的緊實度和彈性，以增強你的體力和身體健康。在運動期間吃一些碳水化合物，如高粱、高粱面等可以幫助更快地突破肌肉耐力極限。3、加強睡眠，充足的睡眠對身體和大腦的發育非常重要，尤其是通過運動更快增肌時，它可以幫助消除因鍛煉造成的疲勞，讓身體更快恢復活力。4、注意保持健康的心態，積極正面的情緒也可以有助于增肌增重。
